Full of ups and downs

3日の江南コース18番グリーンでの事

カップまで８ｍほどのバーディーパットを打とうとした際に
強風に煽られ、上体が起き上がりミスパット（薄く当たって２ｍショート）をした時
土台がまだまだ甘い事に気付かされました。

ショットだと多少誤魔化しがきくものの
短いアプローチやパッティングでは大きく影響されるもの

まずは今年当初の目標はどっしりとした土台作り
ますますお尻が大きくなろうが、ズボンの太腿がキツくなろうが
飛距離UPと安定性を求めていきます。

最近活用してないラテラルサイトレーナーやスポーツボードなども
駆使していかねば･･･

まずは4月中旬に行われるTA選手権決勝に向けて
2010年もトレーニングに励みます

今週は無しの為
近くのホームセンターに買い物に行った後、
日本OPを見ながら、久々ガッチリと加圧トレーニングをしてみました。

昨年12月に加圧を始めて10ヶ月
最近は少しずつ体重が増えてきました。
先日の益子で体重計に乗ったところ７１．６ｋｇ
ここ2ヶ月くらいで１ｋｇちょっと増えてます。
でもウエストが太くなった訳ではなく、太股と上腕筋が太くなったかな

トレーニング開始から暫くの間は、無駄な贅肉が落ちる為
体重が落ちて、そこから筋肉が太くなっていくので
筋力増強用プロテインを摂取すると体重が増えていくでしょう
と教わってたので、ちょうどその時期に入ったかも

先日の東京GCの深いラフからでも
ミドルアイアンまで打てたのは腕力がついたお陰だったし
もう少しで良いから飛距離も伸ばしたい

今度の冬は効果的なトレーニングを模索しながら
筋力Upに励むとしましょう

雷が鳴り響く中徒歩１分のヴィクトリアに行って来ました
ロイコレのPRO-CVが１９８００円と言う誘惑に負けずに５階へ

昨年購入時以来、加圧ベルトの締め付ける際のサイズを再測定して来ました。
購入時のサイズは↓
左腕：L-1　　右腕：L-2
左足：L-4　　右足：L-2
というちょっと偏ったサイズでした。

８ヶ月のトレーニングの成果は・・・
左腕：L-2　　右腕：L-2
左足：L-3　　右足：L-4

左腕は1サイズUP、右腕そのまま
左足は1サイズDOWN、右足2サイズUP
測定してもらった方に言ってたのは、左右均等になりつつあるみたいで
理想的な経過だそうです
左足の1サイズダウンは余分な脂肪が落ちたのが大きいのでは？との事

実際にベルトで締める部分以外の所（太腿、胸、上腕部）は
トレーニング前より大きくなっているので

次回の再測定時の目標は・・・
左右同じ太さで1サイズUPを目指します

順調に7ヶ月を経過した加圧トレーニング
そろそろベルトの目盛を再測定してもらわないといけないのですが
最初に設定された目盛ではかなりキツクなってきて
この頃は１つ緩めてもちょっとキツイ位です。

色々なHPや書籍を読んで、トレーニング後に欠かせないモノがあります。
それは、プロテイン摂取
加圧後２時間程すると成長ホルモンが最大限に分泌され
その際、体内にプロテインが程良く摂取されていると
筋肉の増強に効果的と言う事

その為、逆算するとトレーニング後３０分以内に
プロテインを摂取しなければいけないのですが
加圧トレーニング開始以来、私が愛飲しているプロテインは

SAVAS　アクアホエイプロテイン１００
（SAVASのHPから画像を引用させてもらいました）
ホエイプロテインはタンパク原料としては
体内利用効率が高いので、以前から摂取していたのですが
このアクアホエイプロテイン１００を選んだ理由としては
・水でも十分に溶けて味も悪くない
・クエン酸も配合されている
この２点でして
最近のプロテインは融和性が高くなってきて
以前みたいにミルクと併せてシェイクする必要性がありません。
ミルクと一緒に摂取するとミルクの中にある脂肪分も
同時に摂取する為、水だけで溶けるのは非常に効率的

後、疲労回復に役に立つクエン酸が配合されているのは
体感以上に肉体を酷使している加圧トレーニングにはピッタリ

いつも３６０ｇの缶タイプを買うのですが
７ヶ月で４缶分完食です

そして２日程度で筋肉の補強増幅が完成するとされているので
翌朝摂取しているのは

ウイダーのプロテイン
たまに置いていないコンビニがあるので、
その時はセブンイレブンにて

ウイダーのソイペプチドを朝食代わりに摂取してます。

ソイペプチドは文字通り大豆成分から出来ているので
持久性の向上＆過度のウェイトアップを抑えたいので摂取してます。

またより深くプロテインの勉強してみます。

時折マイページのリンク元を見ると
「加圧トレーニング」で検索されて来られる方がいらっしゃるようで
調べてみると加圧専用のジムも増えつつあるみたいですね。

昨年１２月に加圧を始めて、早７ヶ月を経過し
以前から一緒にラウンドした人から良く言われるのが
「飛距離が延びたね」
「体幹がぶれなくなったね」
この２点

以前にも書いたのですが、確かに飛距離は
去年の今の時期と比べてもすべての番手で延びてて
先日の江南Cでのラウンドでも、セカンドの番手が
小さい番手で狙えるケースが明らかに増えてきてます。

ただ自分の中で一番の収穫は
傾斜地にボールが止まった時でも
安定してスイングが出来るようになってきた事
やはり体幹がしっかりしてきたおかげかなと思ってます。

次のステップとしては
下半身の強化をもう少し図りたいのと
腹筋＆背筋の強化を下半期の目標にしたいですね。

パッティングや短いアプローチでは
どっしりとした土台が安定を生むので、
それを実現すべくトレーニングメニューも少し変更していく予定

まだ左梨状筋が完全な状態では無いので
無理は禁物なんでしょうが、今やっておかないと
ミッドアマ予選まで２ヶ月切ってるし…

話変わって今日から北海道で日本アマが開催されてますね
初挑戦のI君の事が心配で心配で…
出来ればマッチまで残って欲しいですが
最高峰の舞台で沢山学んで、
一回りも二回りも大きくなって帰って来てくれれば…

まだまだ益子でガチンコ勝負出来るよう
加圧トレーニングに励むとしましょう