みんなで上手くなろう

仙腸関節の続きで少しゴルフの話を




ゴルフ指導においてよく腰の回転がどうのという言葉をよく耳にすると思いますが、




ゴルフスイングでは捻転力を利用するものですから腰を回すという言葉もわからなくはな




いのですが、私見としては骨盤の前後運動・回旋運動だと捉えています。




そこで骨盤の回旋と聞いていう人も多いでしょう。



一般的に回旋と言うと、横の動きを想像するのではないでしょうか



ここでの骨盤の回旋は縦回転になります

縦回転の動きを理解していただく為ちょっと立ってみてください



右脚をゆっくりと膝を曲げた状態で上げてみてください。

（腰に手を当てておくと分かりやすいと思います）




この時、右の寛骨は下方へスライドしていくのが感じられるかと思います。

逆に脚を後方へ伸ばせば右の寛骨は上方へスライドしていきます。






つまり仙腸関節は上下にスライドする役目をもっているのでアドレスからトップまでは

右寛骨は下方へスライドすることとなり可動性が良いほど高い念転力が得られることに

なりますその後インパクトからフィニッシュにかけて右寛骨は上方へスライドしていくことにより

ベルトラインの水平を保ちながらターンしていくことが可能となります

これにより高い方向性と強い球筋が得られると思います

股関節のパフォーマンスは骨盤の位置やそれに伴う腰椎の位置に影響を受けております。

例えば、梨状筋が短縮していると骨盤が後傾し、腰椎がフラットな状態となって椎間板の

圧迫ストレスが増加してしまいます。この状態は腰椎椎間板ヘルニアなどの腰痛症を

誘発させる原因となります。反対に大腿筋膜張筋が短縮していると骨盤が前傾し、

常に腰椎が前弯した状態となってしまいます。この状態は椎弓部と椎間関節にストレスが

増加し、椎間関節症や脊柱分離症，辷り症などを誘発させる原因となります。

スポーツ医学書を眺めていたら興味深い実験データがありました。

それによると、｢ダウンスイング開始からインパクトまで右股関節は伸展トルクを、左股関節は

屈曲トルクを発揮させ、右股関節の内旋トルクはインパクトにほぼ一致してピークを迎えていた。

これらのことから、右脚の力の発揮が飛球方向への腰回転を強める働きをしていることが

示唆された｣とのことでした。

簡単に言うと右利きの場合、右足で蹴る力が大きいほど腰の回転力が

増加しスイングスピードも増加するということだ。そこで、自分が

注目するのは内旋トルクのところで、蹴り出しながら内旋トルクを

発生させるには右太ももを左太ももへブツケテいく動作が必要になる。

さらに、身体の捻りによって大きな力を発揮しようとする場合、最も

トルクが大きい姿勢は、骨盤を前傾させて股関節屈曲位であることが

重要といえます。ここでご自分のアドレス時の足位置に注目してみて下さい。

両つま先はどちらを向いていますか？


もしかして外側を向いていませんか？ハの字の型では運動連鎖上、骨盤が

後傾する形をとってしまいます。この状態では股関節の内旋動作が制限されます。

結果力強いスイング・スピードは発揮されにくくなっているのです。

よって、アドレス時の足位置は平行であることが理想的であると思います。

脚長の不均衡や下位腰椎または骨盤の異常姿勢によっておおきいストレスを受けやすい部分です。




この土台が歪むとさまざま（頭痛・腰痛）な痛みが起こることがあります。



そこで自宅でも簡単に出来るエクササイズを紹介します。









仙骨の部分にゴムボールを当ててゆっくりと各方向へ動かしてみてください。



また、仙腸関節を安定させる筋肉である脊柱起立筋・腰部多裂筋・腹筋・ハムストリングス等の



筋力増強・維持も同時に行うようにすれば疼痛防止効果が見込まれます。




余談ですが最近よく目にする通販で945ベルトというものがあります（まわし者ではありません）。



これは仙腸関節を安定させるベルトで945というだけに\9450で売られています。



自分も購入しようかとお悩み中です（ウエストサイズがＭで84〜90設定にひっかかってます）



もうちょい細やかなウエスト設定がされるまでがまんしますかな〜〜

片足を上げて浅いスクワット（膝の角度15°〜25°）を 左右10〜20回。

　　　目的：下半身強化

　　　効果：スイングの安定、飛距離アップ


ヒールレイズ（かかとの上下運動）左右10〜20回

　　　目的：下半身強化

　　　効果：スイングの安定、可動域拡大

椅子に座り股関節を90°位開き、右手で左膝・左手で右膝を抑えて全力で７〜８秒閉じるアイソメトリックトレーニングを 3〜5回

　　　目的：両内転筋の強化

　　　効果：スイングの安定、飛距離アップ。

フロントランジ：大きく前に踏み出し膝が90°になるまで腰を落としそこで約10秒キープし直立に位置に戻る。
　　　左右交代で10〜20回



自分に合った負荷をかけるなどして調整してみてください。

1か月もすればドッシリとしたアドレスができますよ

長かった３年間のPT専門学校も昨日で卒業しました。

国家試験も無事クリアし胸をなでおろしております。

そこで早速行ってまいりました

クラブ新調したので今日はすべてアイアンのみでのラウンド決行

約４年振り位のキャビティなのでミスヒットには厳しかったです

ストローク： 81

パット数： 27

平均バーディー率： 11％

平均パー率： 33％

平均ボギー率： 50％

平均ダブルボギー率： 5％

フェアウェイキープ率： 100％

OB発生率： 0％

パーオン率： 22％ 　ボギーオン率： 55％

なかなかのスコアであがれました

5I〜PW　50.54.58°のセッティングにしてますが

5Iの平均飛距離が210Yでした