今日の熱中症対策パート�Vは。。。。。

効果的な水分補給に関して、今回は、クローズアップしていますが。。

水
をしっかり飲もう！

次いで
塩
を舐めよう！

そして、今日は、クエン酸・果糖の摂取。

クエン酸は、疲労回復を早め、果糖でエネルギーを蓄えます。


フルーツ１００％ジュースがおススメです


ゴルフのように、長時間のｽﾎﾟｰﾂは、

１．水の補給

２．塩分の補給

３．クエン酸の補給

４．果糖の補給

がすご〜く大切です


ぜひ、気をつけて水分補給して欲しいですね

まだまだ、暑いです！！！！！

今日は、熱中症対策パート�U

昨日は、まずは、お水を一杯飲もう！というのが基本とお話ししましたが

今日は、ラウンド中や運動中に誰でも摂ってほしいもの。


水を一杯ゴクゴク飲む。。

人間の体は、５５−６０％は水分です。そして、体重の２％が水分で

失われると、脱水症状になるといわれています。

（体重７０Ｋｇだと約１．５ｋｇくらい汗を掻いてしまうと大変なことに）

朝もしっかり、体重測定してみてください。



次いで、塩を舐める


カラダの中は、糖分よりも塩分を欲しがっています


常に塩を持ち歩く習慣をつけましょう！！！


とは言いませんが、塩は、ゴルファーにとって必須アイテムです


汗をたくさん掻いたら、砂糖ではなくて。。。。

塩です！


水と塩なんて、原始ですが、水分補給の仕方としては

非常に有効的な摂り方です。おススメです


明日は、疲労回復術！

東京は、暑すぎ！！！！

昨日は練馬では３８度。

熱中症で運ばれた人は１日で１００人を超え

たという情報も。。。

ゴルフ中はもちろん、熱中症の多くは室内で起きていますから

室内でもしっかり水分補給をしましょう！！！


さて、今日は。。

『水分をしっかりとりなさい！！』とは、言われますが


何を摂れば一番良いのか？？という問題があります。。


ここでのキーポイントは、水分吸収の速度が一番のポイントになります。


ｽﾎﾟｰﾂドリンクが素早く吸収するのか？？

水が吸収が早いのか？？



正解は、水　です


水分は、小腸で吸収されます。

ｽﾎﾟｰﾂドリンクの多くは、砂糖が入っているため

どうしても、胃で消化する時間が出てきてしまいます。

この時間が、意外と。。。。命取りに。。。

喉が渇いたときには、脱水症状が始まっています

水は、直接、小腸で吸収されるため一番の水分補給飲料です

まずは、一杯の水を飲み、その後に、自分の飲みたい物を

飲むのも熱中症対策には有効的です

まずは、一杯の水から始めてください


そして、暑い日は無理せず、ＴＧＦで、涼みながらの

トレーニングをおススメします